美国健康咨询网站给现代人总结了几种最简单可行的缓解压力方法，提醒我们除了运动，心理健康也很重要。

身心健康：八个方法，帮助您舒解心灵压力

　　之一：开怀大笑。

　　美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

　　之二：运动。

　　运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。美国疾病管理预防中心推荐一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走等有氧运动，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

　　之三：写日记。

　　美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可宣泄不良情绪，也有助于分析事情的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

　　之四：睡足觉。

　　美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。

　　之五：做按摩。

　　做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

　　之六：有计划地担忧。

　　美国宾夕法尼亚大学研究发现，一天专门抽出30分钟时间担忧，有助缓解心理压力。研究指出，安排出固定的时间去思考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去做无谓的忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。

　　这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大学心理学布西曼教授也对此做出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。

　　所以遇到困难，最好是采用以下三个措施去排解：
　　1、接受并了解自己目前状况；
　　2、试着对状况一笑了之；
　　3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

　　之七：相互拥抱。

　　催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。催产素虽然一般在分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友做轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

　　之八：冥想。

　　众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。㊣（智者：力杰）