压力山大？学会睡前给心灵卸妆！

　　我是一个很敏感的女人，特别在乎别人对自己的看法。办公室里，有时候同事无心的一句话，都会给我造成心理负担，更别说那些刻意为之的说三道四了。人言可畏，我常常为此感到“鸭梨山大”。

　　不久前，因为我工作上的一个失误，整个小组成员都被领导批评了。之后，我总感觉有同事人前背后在指责我、奚落我、疏离我。坐在办公室，我感觉别扭极了。于是，我向闺蜜倾诉内心的苦闷。闺蜜安慰我说：“你这是压力太大了，试一下心理卸妆法吧。”

　　心理卸妆？闺蜜看出我的疑惑，说：“和我们每晚睡前卸妆一样，在睡前也给内心卸个妆，把那些不好的情绪排解掉。”

　　我一听“有药可医”，立马追问要怎么做。她说，在睡前洗澡时，可以想象自己徜徉在一条水波清澈见底的小河中，回忆当天那些不愉快的经历，想象它们正被滔滔河水清除，随波而去，然后带着这种轻松的心情尽快入睡。要是睡不着，就听些轻音乐，比如五韵心境调节音乐，想象自己置身于美妙的大自然中，默念一些鼓励自己的话，比如“我一定可以做得更好”、“我可以从这次的失误中积累更好的工作经验”。再不行，就躺在床上，做几个深呼吸，尽量放松全身，回想一天中快乐的事，也可天马行空，畅想未来的美好……说白了，就是一种自我心理暗示。最关键是你要有目标和方向，知道眼下的不愉快终会过去，即使面对挫折也坚信这只是一时的，从而引出正能量。

　　当晚睡前，我试着给心理卸妆。洗澡时，我把错误想象成莲蓬头喷出的水，喷出来了，就流逝了。接着，我斜欹在床头，听着让人心境美好的五韵音乐及静听智慧有声读物，告诉自己失误是难免的，我已经从错误中汲取了教训，下次不会再犯了。同事们因受牵连，一时不悦是正常的，要理解。最后，我觉得庆幸，因为我的目标还在，我还有自己的追求，一定要美美地睡一觉，精力充沛地迎接明天……那晚，我感觉到了放松。

　　从那以后，我养成了每晚都给心理卸妆的习惯。我发现不仅自己入睡快了，第二天上班精神也好了，和同事们的相处也轻松多了。㊣（作者：禹艳，来源：大众健康，感谢文字作者！感谢图片作者！）