之二:视觉之美
有一群自愿者被安置在一个压力极大的环境里,当他们的血压提升到一定的指数后,首先让他们注视一面空洞的白墙壁20分钟,接着再凝视有热带鱼悠游的水族箱20分钟。研究发现,注视热带鱼箱时,血压慢慢降低回复正常,注视白墙壁却没有任何血压降低的迹象。你家门口可能没有壮丽雄伟的黄山或气势辽阔的长江三峡,但是不论你住在哪儿,都可以找到足以驻足欣赏的大自然,哪怕只是一小片。
◆建议
◇攫取大自然的宝藏
◇走出室外,欣赏树上的鸟巢、晴空里雪白的云朵、即将盛开的花儿、迎风摇曳的小草……
◇回家的路上,找到最美、最令你动心的路段,放慢脚步,静静地凝视欣赏。
◆把户外景色带入室内
◇摆放一盆深绿色植物在办公桌上。
◇在墙上挂一幅大自然的图画。
◇收藏一些美丽的石头、几片盛夏的树叶。
◇上班或回家途中,摘些艳丽的野花插在瓶子里。
之三:倾听之乐
利用音乐来治疗各种药物无法治愈的疾病已经是现代医学重要的发展项目。许多研究显示,音乐可以增强自身的免疫能力,影响呼吸频率、血压、胃收缩、荷尔蒙分泌指数、以及大脑电波
人类在母亲的子宫里就开始听见声音,母亲的心跳声、呼吸声、说话声伴随着胎儿的成长,及至呱呱坠地,小狗的汪汪叫声、树上的蝉鸣声、雨水的淅沥声、邻家小朋友的呼唤声,勾织了认知的图画,也建构了心灵的地图。
◆建议
◇找出属于自己的情境音乐
找个安静的角落,闭上眼睛,聆听各种类型的音乐,并给每一种类型的音乐虚拟出一幅图画,看看这些音乐如何影响你的心境:哪种音乐让你觉得快乐、轻松、伤感,甚至悲伤。以后无论何时,只要需要,就可以随时创造出相同的情境和感觉。
◇用音乐治疗
试着藉听音乐来改变焦虑的心境,或舒缓慢性疼痛。方法是:一开始可以播放与你心境相符的紧张型音乐,等到呼吸与音乐取得同步后,再逐渐转变为比较平静的曲调,并跟着慢慢地呼吸。
◇随音乐摆动
随着音乐摆动可以帮助身体的协调,增加忍耐度,调匀呼吸,感觉自己与天地合而为一,感受平衡与平静的美感。
之四:进食之乐
吃,目的在庆祝、在纪念,在维持生存、在滋养身体,但最重要的是,为了快乐而吃。德国的一项调查说明:“在家好好地吃一顿”是人生一大乐事,尤胜于宴会、睡觉、看电视、看电影所带来的乐趣。
吃所涉及的不仅仅是味道。吃东西其实运用了所有的感官,除了色、香、味之外,食材的口感和清脆的咀嚼声,也能让人有欢快的感觉。慢慢地吃、细细地品尝,好好地享受进食的快乐。