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情绪健康:十一个方法帮你甩掉负面情绪包袱
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  【智慧身心健康网启引】:『情绪健康:十一个方法帮你甩掉负面情绪包袱:之一:坦然接受自己的情绪;之二:不要自怨自艾;之三:辨明自己的情绪;之四:改变动作;之五:写下来;之六:改变面部表情;之七:和宠物说话;之八:不妨来一个仪式;之九:奖励自己;之十:创造一个空间;之十一:聆听音乐……』

积极行动起来!快快甩掉情绪的包袱

  情绪真是个摸不着,也摸不透的东西,而且时好时坏,说来就来,总是让我们饱受折磨。你有没有过这样的经历:头脑中莫名地就会出现悲惨不堪的场景,比如车祸,比如死亡等等。或者被他人莫名其妙地大骂一顿,自己却一头雾水。有时似乎一切正常,但是一周高压的工作之后,情绪莫名地低落,就是高兴不起来。这些熟悉的情绪像重重的包袱压在我们身上,让我们抬不起头来,更无法享受美好的生活。是时候改变了,看看下面这些小方法,快快甩掉情绪的包袱吧。

  之一:坦然接受自己的情绪

  当面对他人胡乱批评和指责的时候,没有必要因为他人而责备或压抑自己。我们是自己情绪的主人,情绪的起伏应该掌握在自己手中,而不是他人。但我们不是完人,都会有喜怒哀乐各样的情绪,所以遇到坏事时要允许自己暂时低落,坦然面对坏情绪的到来。可以去一个无人的地方大叫几声;摔打沙发上的海绵靠枕;像影视剧主人公那样撕点东西;或者跑去商店看看喜欢的东西;找一本书大声阅读或者放开喉咙唱一首歌;去操场上跑上几圈等等。

  之二:不要自怨自艾

  一个成功的人往往的自信,充满正能量的。而自怨自艾往往会扼杀掉自信心。一定要改掉自怨自艾的坏习惯。这些坏习惯包括:盛怒与指责,将自己的情绪归咎于别人,以掩盖自己的羞愧感;过度忧郁,事情还未发生就担心害怕;总是讲述自己的悲惨人生,期望得到他人的怜悯和同情。情绪之下的决定总是坏决定,记得一定要冷静下来。

  之三:辨明自己的情绪

  如果你沉溺于坏情绪中不能自拔,那么不妨将感觉说出来。现在你是感觉“愤怒”“悲伤”“沮丧”,还是“失落”“痛苦”“孤独”“羞愧”,越具体地说清自己的感受,越能帮助你尽快走出抑郁和低落的情绪。

  之四:改变动作

  动作会引发情绪,身体的动作会改变我们的思考、感受和行为,也会影响体内的化学变化。假如你低着头,垂着肩膀,走起路来双腿仿佛有千斤之重,那么你就会觉得情绪很差。如果你改变一下状态,深吸一口气,抬起头来挺起胸,脸上堆满笑容,你的情绪马上振奋起来。甚至还可以更进一步,你可以试着蹦蹦跳跳地走路,这对改变你的情绪会产生更好的效果,它使你的身体更有活力,可以消除你脸上的忧郁表情,也能给他人带来欢乐。

  之五:写下来

  这是改变情绪非常有效的方法。“把烦恼写出来”是美国心理协会推荐的减压方法。心理学家研究也证实,持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼,人的心态会在6周后变得积极,抗压性明显增强,甚至免疫细胞的免疫力都有所提升。写下三项最常引发你坏情绪的想法,然后加以质疑。花时间认清自己的情绪,才能加以行动。用积极的问题和答案来安慰自己,比如:“我怎样才能摆脱沮丧悲伤的情绪,让自己快乐起来且更受人欢迎?”你的大脑就会启动积极的应对机制。因此我们尽可能使用具有建设性的和积极意义的问句,如“在这件事上我可以学到什么?”“这件事有什么好的一面?”

  之六:改变面部表情

  当你情绪不佳时,你不妨立刻哈哈大笑,这是改变情绪最快的方法。人的脸部总共有80多条肌肉,如果这些肌肉习惯了呈现出沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈的表情,那么它们便会不时地以这些负面的牵动方式控制我们的情绪。不妨每天经常面对镜子摆出笑脸,练习微笑,养成快乐习惯。笑不仅能影响人们的生理,甚至还能增强免疫能力。有些科学研究表明,人并不是在,-情愉快时才会微笑或大笑。相反,当我们微笑或大笑时,便会启动生化机能,使我们感到愉快。

  之七:和宠物说话

  宠物对人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴,尤其当你无人倾诉时,宠物绝对是最佳的“情绪垃圾筒”,更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的判断力,并且绝对会替你保守秘密。不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”,心理学家说:“宠物对你的心理安慰效果有时比人类倾听者更强。”它们真的会对你的情绪感同身受,还会表现出更多肢体语言,比如舔你的手,给你一些安慰,让你感到舒心、放松

  之八:不妨来一个仪式

  一旦你确定找到了自己沮丧悲伤的原因,那不妨来个小仪式,将这个情绪的包袱彻底丢掉。向大海扔块石头、跳舞、听音乐、写信然后烧掉、给一个一直不敢面对的人打个电话……任何一个可以卸掉你心里包袱的方法都可以。你也可以邀请好友共同见证这一重要时刻,分享你的改变。

  之九:奖励自己

  当工作压力大,发觉自己脾气越来越大时,不妨对自己来个小小的奖励——享受美食,做个SPA,给自己放个大假,去旅行,将压力产生的坏情绪甩掉,才能更好地工作。

  之十:创造一个空间

  为自己创造一个安静的空间,哪怕很小都可以。在安静的环境和气氛下,你会清楚地看到自己面临什么问题,什么是可以解决问题的方法。

  之十一:聆听音乐

  不读书看报,也不看电视,而是听听舒缓的心灵音乐,比如五韵心境调节音乐,吃点健康好吃的食品,做做瑜伽或按摩,或者仅仅是在音乐中,安静地进行几分钟的深呼吸。人只有在心灵平静下来才能正确思考。㊣(作者:卡尔松,来源:健康管理,感谢文字作者!感谢图片摄影作者!)

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