每一天,我们都有可能面对各种不愉快的事情,而且随着工作生活压力的增大,这种不愉快的事情似乎越来越多。该怎么办呢?
了解心情两步走
认识自己的情绪面对不愉快的事,你是否感到很愤怒?很受伤害?专家建议:先尝试正确地描述自己的感觉,做到这些之后,你就可以按照自己的方式把情绪调整好——认知是行动的支柱。
以“五年时间”为衡量标准问问自己:五年之后,我还会记得这件事吗?如果不会,就要放弃为这件事情而感到不愉快,着手去做别的事情。这有助于你清醒地区分出你正在处理的事情很重要还是鸡毛蒜皮,这一点很重要。但不要否定自己的感受,要了解它们,采取必要的措施解决它们,然后再集中精神去做别的事情。
调整心情更重要
【三思而后行】
无论你要表达什么样的情绪:愤怒、恐惧还是孤独,先在心里默数到十,这样可以给自己留片刻时间去彻底思考问题。每天用一点时间来沉默、思考,或仅仅是一个人去散步。 【乐观的态度】
失望后、感情受到伤害后,很多人会肆意宣泄自己的坏情绪。其实,不要把自己遇到不快当成是大灾难,这样做只会使事情越变越糟,应该保持乐观和幽默的心态去面对任何事情,因为生活中每个人都会面对难题,不仅仅是你。
【积极地思考】
对头脑中不断浮现的想法有清醒的认识,会有助于“监督”你的情绪。要当心诸如“我讨厌这些事情”或“我快要疯了”这些想法。因为消极的自我语言会消磨掉快乐,并使你处于情感爆发的危险中。
【学会宽恕】
宽恕,意味着让过去的事情都成为过去。坚持消极的想法只会使你付出生理、感情和精神上的代价,于事无补。放弃嫉妒和怨恨是宽恕的开始,无论是原谅曾经伤害过你的人,还是从被你伤害过的人身上寻求宽恕,做这两种事情都需要勇气,但值得每个人去尝试一下。
缓解压力之行动
【大声发泄】
大声喊叫可以缓解精神压力,减轻紧张情绪;同时,还可以刺激内啡肽的释放,而内啡肽是人体的天然镇痛剂。
【倾诉】
当你感到情绪低落时,可以向最亲密的朋友或家人倾诉烦恼,他们的臂膀可以放心倚靠;有些时候,你可能会需要专业人员——心理咨询师的支持,帮助你用合理的和无偏见的方式来梳理你的感情。
【爱抚宠物】
宠物身上有一种独特的魅力,它可以使人在面对它的时候忘却一切烦恼。调查显示:养宠物的人群中患高血压的比例要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫,心中充满了柔情,你就不会再感到心烦,和宠物在一起会让你感到放松。㊣(作者:蓝心,来源:中外健康文摘,感谢文字作者!感谢图片摄影作者!)