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心灵健康之抑郁症:学会激励和奖励自己(第2页)
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  抑郁症的前兆特征都有哪些呢?

  之一:原本开朗活泼的人突然变得沉闷无语,好像被什么邪念洗了脑,对身边事物的想法和感觉都发生了改变。

  之二:原先的随和客观态度全然不见,取而代之的是偏颇,毫无理由的排斥、否定成为他基本的处事姿态,对别人的看法和冷眼不以为然。

  之三:伴随这种人生观的改变,还会持续出现情绪低落,体重迅速下降。

  之四:除了这种明显情绪变化外,患者还能自我感觉越来越烦躁不安、疲倦、绝望、内疚难过或者急躁,与更年期妇女的情形很接近。

  在确定自己具有上述情绪后,既无须惊慌失措,也不应麻木不仁,正确的做法:

  ★首先是积极调整自己的情绪。体育锻炼或参加有益的社会活动是最佳选项,因为体育锻炼会提高我们感觉快感的内啡肽的含量,能有效改变持续的低落精神状态。

  ★不要总是被既定的生活目标所困扰,学会激励和奖励自己,哪怕是一个很小的成绩,也要为自己欢欣鼓舞;

  ★带上家人、朋友到饭店大快朵颐,或是到心仪已久的地方旅行,享受别样风景与境遇带来的惊喜。

  假如一切努力皆收效甚微的话,再寻求心理医生的咨询和指导。从医生那里你可以了解到自己的抑郁来自何处,它是否与处理生活的方式有关。

  需要提醒的是,切不可以烟酒排遣抑郁,特别是一些女性患者。科学实验证明,酒精会使你越发陷入抑郁的泥潭,难以自拔;而香烟中的尼古丁能使你的心跳加快,紧张不安的情绪愈发严重。非但不能缓解抑郁症状,反而使病情加重。㊣(邵传贤)

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