你和恋人的关系很糟糕，国税局突然盯上你了，你最好的朋友刚刚搬离这个镇子……你很郁闷。你感觉糟糕极了，总觉得很累，但晚上却总是睡不着。要么把看到的所有食物都吃了，要么一提到食物就开始吐，什么东西都没意思了，所有的事情都在伤害你，所以你总是在最出人意料的时候哭泣……你得了抑郁症。
抑郁症有很多诱因，它使你陷入可怕的情绪漩涡里，那里的世界又黑暗又凄凉，但是所有的情绪都只有一个基本主题——失去。失去健康，失去孩子，失去工作，甚至可能失去生命——无论是你自己还是你爱的人，失去自尊，失败，失去夙愿或者失去希望，不同程度不同形式的失去。所有这些“失去”都是大家熟悉的抑郁症的来源。它们的共性就是：失去一种东西，但这种东西并不是那么明显——比如那些可以连接你的灵魂，可以连接生命力量本身，可以连接那些各式各样的神或女神的东西。所有这些东西就是精神。
这就是为什么抑郁者感觉如此糟糕，为什么内心感觉如此空虚，如此麻木的原因。这就是为什么虽然总是告诫自己“振作起来！事情可能不会更糟！”或“你怎么了，要积极点！”却不起任何作用的原因。抑郁症不会有大致的时间限制。
抑郁症可使一些东西消失，而那些东西却能让生活更有价值，如信任感（未来是积极的或仁慈的）、力量感（现实中你的得到想要的东西的能力）、远见（可以看到现实的积极方面）以及意义感（生命的目的，生活本身的目的）。当你沮丧时，所有的那些东西看起来都不是真的：你不相信未来会是美好的，你甚至不相信自己拥有未来！你不相信你有能力让生活充满美好，你在周围只看到了悲伤和折磨，生命的意义只剩下挣扎和汗水，“生活是个杂种，然后，你死了”。
但有一条出路。有一种方法可以重新连接到生命的力量，连接你的灵魂和精神，并通过这种重新连接，把自己从抑郁中解放出来。
1.看看你的信念
首先你相信什么，就会吸引或者允许与之相同的经历进入你的生命。如果你相信“人生是艰难的”，那么生活将尽力实现这种信念。如果你相信一个人必须通过挣扎才可以实现自己的价值，那你就会挣扎。如果你相信“爱会带来伤害”，它就会如此。
2.看看你的感受
愿意去感受。抑郁症往往都是愤怒、恐惧，甚至是喜悦的封面，你认为你不应该有这些情绪。让自己用恰当可靠的方式（冥想或者写下来都是好方法）把情感快乐地表达出来，不管它们有多么丑陋，也不管它们有多么美丽。然后释放这些情感。如果你真正体会它们，表达它们，你就能真正地把它们释放出来。
3.看看你内心深处的恐惧
有些恐惧会在半夜里把你惊醒，你不愿承认，甚至不愿问自己那些恐惧究竟是什么。你想问这些东西会真的发生在自己身上吗？“这将永远是这样。”“我会孤独地死去，一文不名，痛苦地死去。”“我永远也找不到真爱。”问你自己：恐惧怎么能保护你呢？你能用其他方法保护自己吗？
4.看看你的梦想
你有梦想吗？还是你只有噩梦？我指的“梦”并不是晚上做的梦，而是你所看到的自己的梦想，你爱的人的梦想，甚至是对这个世界的梦想。梦想是那些可以推动你前进的东西。推动我前进的东西——所有的东西吗？梦想给你远见和可能性。此时你是不是相信梦想能否成真并不重要——无论如何都去追逐它吧！梦想的力量是惊人的，只要你看到它（用心灵的眼睛去看它），它就会拉着你走向它。
5.看看你的自我形象
你是如何看待你自己的，是受害者还是烈士，还是总是“低人一等的人”？是成功者，是“幸运者”，是普通人，是“还可以的人”，还是有缺陷的人呢？你自我形象的设定就代表了你是如何看待这个世界的。并且你看到了什么，就会得到什么——从字面上理解就是这样！如果你认为自己是个受害者，就会把发生的事情视为是受害者身份的证明。如果你认为自己是个成功者，你就会把发生的事情视为在胜利的道路上又前进了一步。面对困难——强奸、癌症，失去孩子——你依然把自己看成一个成功者，而不是受害者，这样你就会对该如何处理这种情况及其影响起到积极作用。
6.寻求帮助
“要求，然后接受”并不仅是句漂亮话。要求！从朋友和家人那里寻求帮助，他们会尊重你的弱点。寻找支持团体、社区服务、咨询辅导、自助书籍等帮助。然后祈祷。你想象中的祈祷者是这样的，与上帝交谈，发誓，诵经，打坐，到大自然中行走——祈祷。用所有的途径寻求帮助。因为它给予我们生命的呼吸，给予我们活着所要的所有快乐。它想给我们所有美好的东西。
7.寻找爱
你得到的爱比你所知道的还要多。在大自然中寻找爱，感受照射在脸上的温暖的阳光，感受脚下广阔大地的温柔，享受海洋和夕阳的美丽，感受周围所有的爱。在人们的脸上寻找它，在与宠物的拥抱中寻找它，知道它就在那里。为自己培养爱，找到自己身上可以爱的东西，无论它现在看起来有多小，都珍惜它，为了自己。
人们觉得抑郁症会“永远”伴随自己，但是不一定。在这7种方法的引导下，你就会走出抑郁，迎接阳光。㊣（作者：诺埃尔·尼尔森，来源：现代阅读，感谢文字作者！感谢图片摄影作者！）
