您现在的位置: 智慧身心健康网 >> 心灵健康智慧 >> 正文第1页 ◇本文关键词:
心灵健康:评价心情指数,调节你的情绪
◇智慧指数:★★★ ◇智慧币:0

  房间脏了可以打扫,东西乱了可以收拾,而心情呢?如果最近心情不好,有没有办法把它好好整理一下?下面就让您学会如何测量心情、管理心情。营造良好的内心环境,无疑会提升人的精神生活质量。

心灵健康:评价心情指数,调节你的情绪

  先给自己画一个“心情谱”

  请准备一张白纸和一支铅笔,测一测你的心情。

  首先,用铅笔在白纸上画一条直线,像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度,分别写上1至10的数字。接着,把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下:痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁,或者郁闷?再用同样的方法表达心情一般的时候:麻木、索然无味、平淡,还是宁静?最后,让我们满怀憧憬,想象一下你所期待的好心情:欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋,乃至幸福

  请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个,以你的理解,按照不同程度的心情由低向高排列,并标注在相应的数字刻度下:1痛苦、2沮丧、3郁闷、4索然、5平淡、6宁静、7欣慰、8愉悦、9兴奋、10幸福

  评价一下你现在的心情,请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。如刚遭遇不幸,非常痛苦,你的心情指数就是1;若是衣食无忧、家庭和睦,心情介于宁静与欣慰之间,你的心情指数就是6.5;而要是刚买了车,加了薪水,或者孩子上了重点中学,比较兴奋,你的心情指数就是9。

  “心情谱”透露心理状况

  除了可以测量心情指数,人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点。

  如果你的心情指数波动不大,比如从平淡、宁静到欣慰,维持在3个数级内,说明你的心情谱较窄,情绪相当稳定。而你的心情指数若是超过6个数级,跳跃幅度较大,如可以感受到深深的痛苦,也能够体验到莫大的幸福,那就表明你的心情谱相当宽,并且细腻、敏感,但情绪不够稳定。

  对照“心情谱”营造好心情

  怎样才能消除不良情绪,使自己经常保持一个好心情呢?

  ★微笑

  你微笑,世界也微笑。每天多微笑几次,不仅是对熟悉的人,也可以对陌生人。当你对别人微笑时,人们也对你微笑;当你由衷地微笑时,你会发现整个世界都在微笑

  ★每日“入静”5分钟

  选择一个你认为最舒适的体位,将身体展开,完全放松。平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛,把5分钟化整为零,一秒一秒地静静品觉,进入一种恍惚的状态,仿佛天地间只有你自己。5分钟结束,接着做你想做或者应该做的任何一件事,尽可能地全身心投入。

  ★寻找快乐的钥匙

  每当遇到不开心的事,人总是习惯于从外界找原因,往往忽略了自己的内心世界和自身存在的问题。你可以认真分析一下自己,或许自身的问题解决了,导致负面情绪的原因就消散了。开启快乐的钥匙,其实就在你自己手中。㊣(智者:北晚)

【◇责任编辑:FirstLight】
  ↓↓↓↓↓▼ 其它朋友,还学习了以下智慧内容 ▼↓↓↓↓  
 
 
     
设为首页 | 加入收藏 | 快捷方式 | 万年历查询 | 友情链接 | 加入我们 | 智慧共享调用 | 广告投放 | 关于我们 | 实用地图
请把本站介绍给您身边的人(您的学生、同事、朋友、亲人等),您的举手之劳可能会使他们受益无穷
Copyright © 2008-2012 WISE99.COM 智慧身心健康网 All Rights Reserved. 浙ICP备11006941号
阅读、学习、修养、成长,一个都不能少,一切尽在智慧身心健康网!
[呵护身体,滋养心灵]智慧身心健康网为您身心健康提供助力
技术支持/举报不良广告: