接着，请把脑中的想法快速地跟以下的情绪形容词及想法相互对照，就能找出自己感受到的情绪状态了。
生气、愤怒：觉得“不合理”、“不应该”。例如：“他不该让我久等。”“他这样对我很不合理。”
害怕、焦虑、担心：认为自己或他人身处危险，对未来很没安全感。例如：“他会不会出事了？”“要是被裁员该如何是好？”
之前发生了什么事，让我有这种感觉？
许多时候你会发现，现在的情绪状态其实是前面未处理完的情绪之副作用，所以精明的情绪侦探一定会追根究底。例如仔细一想，刚才老板一进来就高分贝地表示我们这组工作效率低下，吓得我出一身冷汗，担心饭碗不保。接着同事久久不来，于是我就产生了“他怎么可以让我久等”的愤怒感觉。
我现在的这个感觉，是真正的情绪吗，还是有其他原因？
这么一想，噢，原来我的不爽其实是因为害怕丢了工作，这下就可以卸去情绪的伪装面具，不再把同事当成无辜受害者，而能面对自己真正的情绪状态。于是乎前面的问题就有了正确的答案：“因为上司不满意我的工作表现，所以我担心被炒鱿鱼，觉得很害怕。”
太棒了，经过这个完整的自我对话过程，你已经练就了ＥＱ侦查的基本功夫，不但能面对自己有着深刻的察觉及了解，并且更炫的是，你也有能力用精确而专业的情绪字眼来描述自己的心情，而世界上没有什么事，比了解自己更令人振奋的。㊣（智者：张怡筠）
