您现在的位置: 智慧身心健康网 >> 身体健康智慧 >> 正文第1页 ◇本文关键词:
节食减肥,为什么大多无效?
◇智慧指数:★★★★ ◇智慧币:0

  节食减肥,为什么大多无效?

节食减肥,为什么大多无效?

  从进化的角度来看,身体抵制体重下降是有意义的。在食物有限的时候,我们祖先就要依赖保留能量来生存,并在有食物的时候重新增加体重,这样就能让他们在下一次饥荒时生存下来。在整个人类历史中,相比过度饮食,饥荒才是个更大的难题。但在这样一个开车吃着汉堡的现代世界,这对很多人来说就不妙了。祖先的过去和我们物质丰盛的当下之间有着很大差别。正因为这个原因,渥太华大学尤尼·弗里德霍弗(Dr.YoniFreedhoff)很希望能把他的病人们带到一个食物有限的时代;也是因为这个原因,改变食物环境确实会成为肥胖最有效的对策。

  可悲的是,体重一旦增长,可能会再也减不掉了。如果你在一个较高的体重水平保持太长时间,比如对于我们多数来说几年的话。

  心理学家把饮食人群分为两种,一种是遵从自己的饥饿感去进食的,另一种是用意志力来控制自己的进食——就如同大多数的节食者一样。让我们把他们称作直觉进食者和控制进食者。有趣的是,直觉进食者超重的可能性更小,而且他们思考食物的时间更少。对于控制进食者来说,在广告、超大份食物和胡吃海塞的自助餐面前,他们的抵抗力更差。而一次小小的放纵,比如吃了一勺冰淇淋,更容易让控制进食者发生进一步放纵进食。儿童面对这种节食和纵食的转换更为脆弱。一些长期研究发现,在十几岁的时候就节食的女孩,即使开始的时候体重正常,五年后体重超重的可能性要大三倍;而且这些研究还都表明,预示着增重的一些因素,也同样预示着会患上饮食紊乱症。

  这项研究是在十四年的周期内,对四个健康习惯以及死亡概率的关系进行了分析。这四个习惯是:吃足够的果蔬、每周健身三次、戒烟,以及适量饮酒。正如你们所希望的,生活方式越健康,研究中人们的死亡概率就越低。对于没有任何健康习惯的肥胖人群来说,死亡威胁非常高,比研究中最健康人群高七倍。但是健康的生活方式对肥胖人群也是有益的。事实上,如果你只看拥有全部四项健康习惯的人员,你会发现体重带来的差异几乎可以忽略。你可以通过控制自己的生活习惯来保持你的健康,即使你无法去掉身上的肥肉。

  节食并不是一件靠谱的事情。节食之后第五年,多数人又会回到原来的体重。其中百分之四十的人的体重甚至超过了节食之前的水平。如果你考虑到了这一点,那么节食的典型结构就是从长远来看,你更有可能增重而不是减肥。

  如果你认为我说的有道理,并认为节食的确有问题,那么接下来的问题就是,我们该怎么办呢?而我的答案可以用一个词来概括,就是“意念”。我不是说你要学着去沉思,或者练习瑜伽。我说的是要按照意念来进食:学会理解身体的各种信号,饿了就吃,饱了就停。因为很多情况下,增重都是因为不饿的时候进食而造成的。怎么去做呢?允许自己想吃多少就吃多少,然后找到让身体感到舒服的进食量。坐下来,专心而有规律地进食。在你开始进食和停食的时候,想一想你的身体有何感受;并且让你的饥饿感决定你什么时候要吃了。我花了大概一年时间来学会这些,但这的确是非常值得的。现在我在食物面前是如此的放松,而我以前从来没有过这样的感觉。我一般都不会去想它,我忘了家里还有巧克力,就像外星人已经控制了我的大脑,这是一种完全不同的状态。我不得不承认,这种进食方式可能无法让你减肥,除非你经常在不饿的时候就吃东西,但是医生们也不知道有什么方法可以对大多数人产生明显的减肥效果,正出于此,现在很多人致力于避免增重,而不是想着如何减肥。

  我们必须面对这个事实:如果节食有用的话,我们早就都瘦了。为什么我老是做着相同的事情,而期待不同的结果?节食可能看起来没什么坏处,但是它们实际上会造成很多附带的损伤。最坏的情况,就是它们毁了生活:对体重的困扰会导致饮食紊乱,特别对于孩子们来说。在美国,我们有百分之八十的十岁女孩说她们正在节食。这需要意志力的支持,而这些意志力本可以用于你帮助她们做作业或者完成一些重要的计划。又因为意志力是有限的,所以任何长期依赖意志力的计划,在当你的注意力转移到其他事情上的时候,基本上可以保证最终都会失败。

  最好我再和大家讲我最后一个想法。我们为什么不告诉那些节食的女孩,饿了就去吃是没问题的?我们为什么不教她们遵从她们的胃口,而不是去惧怕它?我认为她们之中大多数人会变得更开心和更健康,并且当她们成人之后,她们中多数人可能变得更瘦。我真希望在我13岁的时候,也有人告诉我这些。㊣(作者:佚名,来源:大众健康,感谢文字作者!感谢图片摄影作者!)

【◇责任编辑:FirstLight】
  ↓↓↓↓↓▼ 其它朋友,还学习了以下智慧内容 ▼↓↓↓↓  
 
 
     
设为首页 | 加入收藏 | 快捷方式 | 万年历查询 | 友情链接 | 加入我们 | 智慧共享调用 | 广告投放 | 关于我们 | 实用地图
请把本站介绍给您身边的人(您的学生、同事、朋友、亲人等),您的举手之劳可能会使他们受益无穷
Copyright © 2008-2012 WISE99.COM 智慧身心健康网 All Rights Reserved. 浙ICP备11006941号
阅读、学习、修养、成长,一个都不能少,一切尽在智慧身心健康网!
[呵护身体,滋养心灵]智慧身心健康网为您身心健康提供助力
技术支持/举报不良广告: