药王孙思邈的养生秘诀:
之一:发常梳
将手掌互相搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚做10次,可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
之二:耳常鼓
双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前做,可以增强记忆和听觉。
之三:目常运
合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重覆3次。搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。可以强化眼睛,纠正近视和远视。
之四:面常洗
搓手36下,暖手后上下扫面。可以令脸色红润有光泽,减少皱纹。
之五:齿常叩
齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题。可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,老来不致双颊下垂。
之六:漱玉津
口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一回。(b)口微微合下,舌头在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,可以强健肠胃,延年益寿。
之七:头常摇
双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方向重复。可以令头脑灵活,防止颈椎增生。
之八:摄谷道(提肛)
吸气时提肛,将肛门的肌肉收紧,闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。最好是每天早晚各做20至30下。
之九:腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、腰痛。
之十:腹常揉
搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
之十一:膝常扭
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝头关节。所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿,从双脚做起。
之十二:脚常搓
右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下。(b)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。这动作可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,对身体有益。
之十三:常散步