心灵健康:另类方法助你解除忧虑。
解除忧虑的方式多种多样,常见的有倾诉、运动、痛哭等,但还有一些方式可能你知之甚少。下面就介绍两种解除忧虑的心理“怪招”。
方法一:欲擒故纵
美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑,而是来个“欲擒故纵”,即每天让忧虑者拿出一段时间尽情去忧虑,发现往往能更好地驱除忧虑。
具体做法:1.平时通过想象、放松、转移注意力等方法打断忧虑,告诉自己,会有时间专门去忧虑;2.每天专门用于忧虑的时间最好30分钟;3.忧虑时不要坐自己平时常坐的座位,以免以后一坐这座位就产生忧虑,也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑;4.不能“偷工减料”,要保证时间,专心致志。这样做的结果是,人往往不能一门心思地去忧虑,进而逐渐把忧虑淡忘。
方法二:嘴角上翘
心理研究发现,脸部肌肉表情的变化可以带来心情的变化。因此,要消除脸上的阴云,不妨试着嘴角上翘。
具体做法是:坐在镜子前,先稍许调整一下,使情绪平静一些;然后嘴角尽量上翘,并保持较长时间。不管你刚才索然无味也好,百无聊赖也罢,抑或愁眉苦脸,都能得到缓解。㊣(作者:马志国,来源:养生保健指南,感谢文字作者!感谢图片摄影作者!)