每一件事情的发生，都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性；我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。我不责难不批评，我的心中只有理解与支持。
我知道，平安必须透过内省而非外求、幸福必须经由彻底的宽恕才会来到，我放下不被爱的痛苦，我放下不配得意识，我放下害怕失败的恐惧，我值得享受生命中的爱和所有美好事物，我值得被爱，我可以完成任何事。
我觉察并勇敢面对自己的课题。如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两个角色，任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。当我有所觉察，就可以开始面对我的课题并接受改变。我不再害怕改变。我知道所有的改变、所有的痛苦磨练，都会带领我朝向更美好的生命进展！
我勇敢地进入恐惧的核心；当我勇敢地面对并看清恐惧时，恐惧就不再危害我了！我勇敢面对并接受我的黑暗面；我看到我阴沉不明朗的个性，我看到自己的悲伤愤怒，我愿意释放它们；我看到我的斗争意识，此刻我带着清明的心，拒绝攻击任何人，每当攻击防卫的心生起，我看着它生起，我看着它放下，我攻击的念头一个也没有了，我攻击的话一句也没有了，我攻击的心完完全全消失了，我拒绝打击别人来成就我自己，我为别人的成功而庆贺欢喜，就好像庆贺自己的成功一样！
我放下对别人的期望和掌控；我释放恐惧，我选择自由！我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，我虚心检讨我的想法和态度，我努力放下所有障碍我成功的局限。我为我的每一个选择负责！
在我的心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照我的心；我对自己的所思所做所言，一一反省，看清楚自己动这个念头、做这件事、说这句话，是出于真正的爱，还是出于小我的动机。
每当我攻击别人的时候，内心必然觉得自己是不好的。攻击源自于我内在的恐惧和匮乏，攻击和防卫的背后，是在呼求爱。每当我攻击别人，其实是攻击了自己！我小心翼翼地不再投射恶意、制造对立。
每一次我可以贪，我选择不贪；每一次我想批评，我选择不批评。我觉知清明地活在当下！我可以看清，任何时候，我不是活在爱中，就是活在恐惧中。我诚实的看自己，并接纳自己。我不批判或谴责自己。我理解并接纳不接受我、对我不友善、让我痛苦的人；当我看到他的防卫和攻击，我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以理解他在呼求爱，我理解我的父母长辈，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事好友；我看见他们的脆弱和恐惧，我也看到自己的脆弱和恐惧，我理解每一个人生命学习的过程都一样，我理解每一个人都在学习爱。
