想要控制愤怒，首先我们要理解愤怒。愤怒是与人类生存和尊严相关的必备情绪。也就是说，重要的不是愤怒与否，而是减少不必要、具破坏性的愤怒情绪。愤怒并不是无中生有，而是需要某些条件。

　　当现实与你“天经地义”的观念相左时，就可能会滋生愤怒。

　　这里所说的“天经地义”的观念是指“应该～”的想法或期待。换而言之，在上例中如果你抱着“就算是朋友之间也要严格遵守约定”的观念，那么在朋友迟迟不来时就很容易滋生愤怒情绪。相反，如果你认为“朋友之间偶尔迟到一些也没什么”，那么你也就不容易生气了。

　　在你站在自己的立场上考虑问题时，比较容易滋生愤怒情绪。

　　比如在上述情况下，你可能会这么想：“我这么忙也是准时过来的，你是不是也应该这样？”相反，如果是站在对方的立场上考虑问题，我们的想法也会改变：“这个家伙，是不是路上堵住了？”、“是不是突然发生什么非常急或严重的事情？”

　　在现实情况超过你能忍受的范围时，容易滋生愤怒情绪。

　　显而易见，这里的忍受范围必然是存在个体差异的。比如有些人在同伴迟到10分钟左右时生气，而有些人在同伴迟到1小时以上时也不发怒。通常来说，越是可以控制愤怒的人就越可以忍受别人的错误，即可以忍受的范围更大。控制愤怒的又一个战略就在于如何从狭窄的忍受范围转变为较大的忍受范围。㊣