学会转换注意力,能让你快速走出情绪阴影,这个捷径的宗旨就是:迫使自己将精力和注意力集中在要做的事情上,而不是在痛苦上。
之一:做你计划要做的事情
盼望着做一些事情的想法,意味着您正在努力塑造新的未来。比如为您一直推迟的旅行确定时间表。
之二:锻炼
体育活动是特别具有治疗意义的,可以使身心都置于苦恼之外。
之三:阅读
当您从最初的震惊不安过渡到能够集中精力时,阅读特别是读有关自助的书 将会使您减轻痛苦。
之四:奖励您自己
在内心充满沉重压力的一段时间里,完成每一件事,不管是一件多小的事情,都是一个胜利,都是对您自己的奖励。
之五:记日记
许多人在写出一篇他们正在经历的独一无二的体验时,内心感到很舒服。有时它可以作为一种自我治疗的方法。
之六:学习新的技能
专注于学习新的技能,您的面前将会展现一种新的生活。
之七:加入一个支持团体
一旦您做出决定——要继续生活下去,您就需要和某人谈一谈,而最有效的谈话,是与一位有过痛苦经历的人进行交谈。㊣