在当下，那感受的浮现，是要你去感觉、去如实的接受表达你那浮现升起的情感情绪。

　　例如，生气升起就发飙，夸张发狂似的宣泄，生气就是生气，你在表演那生气如此而已，如果有故事跟着来，借故事之题来个借题发挥，不过，可千万别相信那故事。

　　悲伤也一样，悲伤就是悲伤，那就哭！爱怎么哭、怎么流泪，是嚎啕大哭、啜泣都随你，哭就哭，哭他个够！

　　而嫉妒就是嫉妒，就是不爽，然后你突然明白，这就是那嫉妒的滋味。讨厌就讨厌，就是不喜欢，不顺眼也！批判就是批判，那批判、挑剔、找毛病的批判！

　　就连喜欢，也就只是单纯的喜欢，没有任何的理由、原因和任何条件。

　　但在表达、宣泄做的时候，请独自一人独处，要不就找那处在当下者，与你同处当下，听你告白、表达、宣泄。

　　千万别把你的感受倒给他人，要知道感受是自你的内在升起、浮现的，只属于你，与他人完全无关。

　　如果你开始解释你的感受，把你的感受合理化，那你就掉入了我执、头脑的控制中，进入了头脑那安抚的幻象世界里，你将那浮现的感受穿上理性的糖衣压抑下来，你阻挡了感受的流动，把感受储存在你的内在，而那最大的受害者就是你的身体。

　　故而请你深入当下，深入你的觉知，放下那解释感受，把感受合理化的习性，打开你内在那压抑感受的旧水库闸门，让他们可以在当下重新流动，在当下有机会一一升起、浮现，在你的内在做他们自己，表达他们自己，并经由你在当下，那无条件的爱和接受、允许下，得到完全的治疗与释放。（李耳纳·杰克伯森）