当我们情绪低迷时，凌乱的感觉、想法、身体知觉以及行为都纷至沓来。如此强烈的情绪变化是正常现象，它可能导致个人低落、烦躁、无助和心力交瘁，或任何可能带来羞辱感和挫折感的情境。
当遭遇这些问题时，很多人采取的方式是，牺牲那些经常滋养我们的活动（比如跟朋友和家人聚一聚，参加一些轻松的活动），投入更多的精力在工作上，这样的后果是让情绪更加恶化，从而产生出自责、内疚，觉得对不起父母和朋友的期望和支持，甚至苛责自己为什么会有这些莫名其妙的感受：“这实在是太荒谬了，为什么我越努力想控制它，它越严重，我实在是太没用了，我是个失败者。”于是采取自己躲起来喝酒、吃安眠药，企图麻醉自己，这样的话，心力耗竭的情况将会更加恶化。
我们年轻的时候，总会有长辈好心地提醒我们：人生要逆流而上，知难而进，在特别困难时，更是要坚持到底，直到克服困难。这似乎是我们民族的特质，喜欢忍耐和压抑自己的感觉。在这样的舆论环境下，我们不知不觉地认同了一个教诲，那就是表达自己的情绪是一件丢脸和软弱的事，我们很自然地以为，要是别人知道了我心情沮丧，将会把我看得一文不值。因此大多数情况下，我们喜欢隐藏自己的痛苦和悲伤，因为我们总是觉得，我遭遇的困境，责任都在于自己本身，也得靠我们自己去解决。
通常情况下，我们会把休闲娱乐跟没有进取心、荒废时间等负面看法等同起来，在多数人心里，工作才是值得肯定的。当一个人情绪低落时，会发现自己死气沉沉，活力正一点一滴地失去，于是他通常采取的方式是，放弃那些他认为“不重要”或“非必要的”活动，比如跟家人去散散步，跟朋友去打打球，与同事去唱唱歌等，而这些正是能让他放松和愉快的事情。在他的思维里，这样的取舍是正确的，因为这样一来，他就可以把更多剩下的精力（他把精力看成非常稀少和有限的资源），投入到他认为“必须的”和“有意义”的工作上，以承担起自己应该承担的责任和义务。
但这恰恰加速了情绪的恶化。想想看，你的快乐是不是也这样“漏”出去了？每天急匆匆地上班下班、洗衣做饭、带孩子……一脸严肃地应对生活，顾不上留一点时间放松。这样的你需要提醒自己和身边的人：越是紧张压力大的时候，越要留出时间，发现和创造生活的美好，不要漏掉身边的小快乐。
脚步放慢一点，看一看天边的彩霞，吹一吹傍晚的凉风；招呼一下飞来飞去的燕子，看看孩童忘我地嬉戏；为家人做一顿美餐，看他们惊喜的样子；带着孩子一起去看望父母；在雨天雾蒙蒙的车窗上信手画只小动物……只要一个个小小的举动，会心的微笑会跃上你的脸庞，自然简单的快乐感也会涌上心头。
另外运动也是调适情绪的的好方法。愤怒或暴躁等坏情绪会引起不良的身体反应，比如压力激素水平增加、心率加快、肾上腺素分泌增多等，这时候出去跑跑步、游游泳、爬爬山，不但能够转移你的注意力，也能让你在消耗体力后，使心情恢复到平静状态。
