【智慧身心健康网启引】：『坏情绪极具有欺骗性。它能够利用你的感觉使你相信眼前的一切比实际情况更糟糕，使你只相信消极的、可怕的东西而忧心忡忡。偶尔的情绪并不是件坏事，但如果长期压抑自己，不将愤怒发泄出来，对自己会有很大的伤害。最终，你要明白，面对同样的问题，生气或者微笑，完全由你自己选择，你才是情绪的主人！』

　　我是一个已近不惑之年的男人，认识我的人都说我没啥坏心眼，就是脾气太臭！我的臭脾气没少得罪人，很多好哥们儿都不愿意找我聚了，因为沾上酒一兴奋我的脾气就更控制不住了，有好多次都闹得大家不欢而散。其实我真的不想发脾气，在家里也是，可也不知道为什么就是控制不住。有什么控制怒火的良方吗？菏泽：闫旭

　　本杰明·富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”的确，愤怒本身不过是情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。

　　坏情绪具有欺骗性

　　我们生活在物质丰富的时代，当然我们也因此付出高昂代价：超负荷的工作量、频繁加班、没完没了的应酬等等，平时大家常挂嘴上的就是“忙”和“累”。在这种快节奏、高压力的现代生活中，人的生理、心理问题也随之产生，现代人常觉得易怒、焦燥、烦闷、失眠、抑郁，严重的甚至觉得生活无味、生命无意义。

　　尤其值得警惕的是：坏情绪极具有欺骗性。它能够利用你的感觉使你相信眼前的一切比实际情况更糟糕，使你只相信消极的、可怕的东西而忧心忡忡。同时，心理病症又会通过中枢神经破坏免疫系统，进而引发你身体上某一部分的生理疾病，由此形成可怕的恶性循环。

　　情绪管理不只是压抑

　　很多人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪，习惯以“意志力”硬压抑下去，以为它会慢慢自然消失，其实绝非如此。情绪的能量不去处理，它就会累积、转化，并常常在你意想不到的状态下爆发出来。因此情绪管理并不是一味地压抑，而更需要疏导与化解。

　　举个生活中的例子：当小男孩难过哭泣时，大人常常会说：男孩子要勇敢，不能像女孩子那样哭鼻子！带着这种观念，小男孩长大成人后，自然会竭力回避、压抑难过情绪。可现实生活中很多事都可能引发伤心、难过的感觉，既然男人不应该落泪，那它就只能转化为其它形式，比如暴躁易怒。

　　偶尔的愤怒并不是件坏事，但如果长期压抑自己，不将愤怒发泄出来，对自己会有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体。疏导内心积累的坏情绪方法很多，最简单有效的途径有四个“出来”：说出来；写出来；画出来；唱/喊出来。也可以通过锻炼如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去。此外，还可以听音乐、散步、逛街、静心冥想、点香熏等等。

　　找出坏情绪从何而来

　　介绍一个心理学上的“ABC”理论。“A”代表某个事件；“C”代表情绪。我们往往以为是“A”导致了“C”，比如“你这句话（A）让我很生气（C）。”但是不妨仔细想想，既然同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”，由此可见真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”，即对事件的解读、看法，它与我们所积累的经验、观点乃至价值观密切相关。

　　既然了解了其中的关键点在于自己的“B”，那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的“B”是否合理？如果过于片面、极端，适当地调整一下“B”，自己的“C”也会随之变化。比如一样是接到临时加班通知，如果“B”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”，那接下去的加班时间一定很郁闷；如果“B”是“看来老板还是离不开我”，那就会忙并小小得意着。所以说，面对同样的问题，生气或者微笑，完全由你自己选择，你才是情绪的主人！㊣（作者：李蕙君，来源：家庭科学·新健康，感谢文字作者！感谢图片摄影作者！）