通过经常体察自己的情绪,学会正确表达情绪,以及在适当的时候抒发情绪,可能让你的表观遗传产生好的变化。
之一:体察自己的情绪
常常问自己:“我现在的情绪是什么?”例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语时,问问自己:“我为什么这么做?我现在有什么感觉?”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。人不可能完全没有情绪,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
之二:适当表达自己的情绪
再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转地告诉他:“你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。”试着把“担心”的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。如果你直截了当地向朋友表达负面情绪,指责他,那么他可能也会出现负面的反应。接下来,你们可能吵架或者冷战,让负面情绪持续泛滥。
之三:以适宜的方式纾解情绪
纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另一些人会逛街、聆听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快的事,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。
纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,之后需承受更多的痛苦。所以选择纾解情绪的方式时要注意,能否降低自己的不愉快,能否在将来遇到相似的情况时不重蹈覆辙,能否不引起更大的伤害。如果这些目的都能够达到,那就是适合你的方式。㊣(作者:小卡,摘自《健康之家》,感谢文字作者!感谢图片摄影作者!)