有句谚语是：不要让昨天耗费太多的今天。这句话的意思是说，要生活在当下。心理学家指出，当下是明智者心理的领地；当你学会花更多时间在这里，个人生活的目的和意义就跟会更加明了。正如一位智者所说：昨天是历史，明天是神话，今天是我们的礼物，我们最好聪明地使用它。

　　无论是谁，要想拥有健康的心态，就必须具备体验当下生活、生活在当下的能力。如何才能做到这一点呢？答案是“专注”。专注能让人活在当下，对于很多心理问题，包括抑郁、焦虑等，都有良好的治疗作用。例如，国外一项研究发现，在接受专注训练后，72%的抑郁症病人的抑郁水平下降。另有研究发现，专注训练有助于大脑更有效地加工信息，从而提高个人生活、工作、学习的效率，提高个人的健康水平。因此，专注和活在当下被认为是一种健康的生活方式。

　　三种方法，让你学会专注

　　★之一：回顾专注的体验

　　每个人都有不需要费力就可专注的时候。比如，你喜欢小孩子，他的一言一行都吸引你的注意力，因此看到他的一举一动，你自然会专注；当你在花园、森林、海滩上，突然体验到和平和安宁的感觉，那一刻你也可能会变得非常专注。总之，生活中每一个人都能找到一些自然而然专注的时刻和经历。现在，请回想一下这些时刻，并记住这种体验的特点和感觉。这样做能增强自己变得专注的信心，也容易找到专注的那种感觉。

　　★之二：在日常活动中练习

　　要把日常活动当作专注训练的平台。事实上，即使在最平凡的日常活动中，包括吃饭时，都能获得生活在当下的体验。

　　找一个橘子，找一个安静的地方坐在桌子边上。闭上眼睛，让大脑清静一下。把橘子放在面前的桌子上，把手放在膝盖上，研究橘子：观察它的颜色和大小。你能闻到它的气味吗？下一步，把手放在橘子上，轻轻触摸它，感受它的质地。什么词语能最好地描述你的触觉感受？是冰凉？是凹凸不平？现在，请你更紧地抓住它。你感觉到它是硬的吗？还是软的？现在，开始一点点剥开橘子，看它的内部是什么样子的，仔细去研究它、观察它……注意当你的思绪离开、想到别的事情时，要让这些想法自由来去，然后再让注意力回到橘子上。

　　如果你喜欢这种类型的专注训练，几乎可以在任何对象上重复这一训练，如葡萄干、一杯茶、一束花，聆听心灵音乐等等。

　　★之三：练习深呼吸

　　呼吸训练是各种形式专注和沉思训练的基础。学会了集中注意力呼吸时，你就获得了非常用心地做好一件事的能力。实际上，学会把注意力集中到某个特定的事物上（比如呼吸上），对其他事物不予理睬，这是减少注意力分散的重要技能。你可以放一些能调节心境，使心灵平静放松的音乐作为能量氛围背景，比如五韵心境调节音乐，也可以不放。

　　呼吸训练的具体方法是：找一个舒适的地方坐下来，确定衣服不太紧，以便于做深呼吸。让身体处于舒适的姿势，闭上眼睛，开始把注意力集中在呼吸上，并保持一会儿。想象腹部有一个气球。当你非常慢和深地吸气时，腹部的气球就鼓了起来。在你填充气球时，注意腹部正在往外往下扩张。当“气球”充满了，暂停一下，然后慢慢把空气放出去（即呼气）。

　　此时，你会注意到腹部轻微地往上收。呼吸时，注意保持胸部和肩膀的静止和放松。接下来，闭上嘴，用鼻子呼吸，并把注意力集中到呼吸上来。吸气时，你注意到空气的温度了吗？当空气穿过鼻子时它感觉像什么？呼气时，空气穿过嘴唇，是温暖的还是潮湿的？如果你的注意力从转移开了，则只需要“轻轻地”把注意力转回到对呼吸的关注上。㊣

　　（本文出自：科尔克《抑郁的自我疗法》一书，转摘自：大众医学）