当前，人们的生活压力无形中越来越大，越来越多的人感受到各种压力对自己的影响，其中一些人甚至因此而出现了各种心理问题，那么，当我们在生活中出现了抑郁心理问题时，应如何处理和调节呢？
心理学家艾里斯和贝克（美国）解释说：我们对某种情境的理解、思考、及方法（就是指认知结构）决定了我们的情绪和行为如何去反应。而抑郁心理问题的产生就是我们的认知结构歪曲而造成的。但是一般的人意识不到这些，因为，我们的认知结构的背后有一种叫做自动思想的意识，它存在于我们的潜意识中很多时候不被我们所察觉，但是它却会受到当前所面临的事件的触发，从而使我们产生出消极的情绪及行为。那么，如果要想去转变这种歪曲的意识认知，我们就必须找出我们心灵中这种想法，然后用积极、乐观、全新的、建设性的思想去代替它，这样我们就可以走出抑郁心理的困扰。
下面有这个三个极富效果的方法，希望你能这样去做，相信它一定会对你有很大帮助：
第一个方法：把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理？是否符合逻辑？然后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。
消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小、与自己进行消极性的联系，比如“如果这样……肯定就会那样”；“他不喜欢我别人也不会喜欢我”；“我到那里都一样”；“我处处不如别人”；“这事情根本就解决不了了”；“我的前途没有希望了”；“事情全是我的错”；“都是我不对造成的”；“我太内疚太渺小了”；“没有人同情理解我”等等。
第二个方法：找出这些不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。
比如：人无完人各有所长；失败乃成功之母；世界上没有解决不了的问题；他不爱我，说明还没找到爱我的人；我要发挥我自己的特长和优势；命运掌握在我自己手里；我只要努力肯定会行；苦难是人生最好的老师；我要活出自我不在乎别人评价；我还没挖掘出我的潜力；事情虽然出了但不全怪我允许自己犯错误；还有不如我的呢；不好的人终究是少数……
可以这样提醒自己：我这样判断没有根据；我有时候看问题确实偏激；我要接受现实；我要吸取教训；让别人看看；我绝不是弱者。
第三个方法：对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想，最后铲除它，走出抑郁心理。
