你能否两手各拎着3.5公斤的东西而丝毫不感觉吃力？
如果能做到，那么恭喜你，这不仅仅意味着你的二头肌很强大，还证明你肩部、背部、胸部、膝盖以及更多的身体肌群能给你提供足够的力量。反之，如果身体缺乏力量，拎不起这些东西，那么你更容易受伤或患上关节炎和骨质疏松症，进入老年阶段后患老年痴呆症的概率也会增加。所以，进行力量训练至关重要。一项研究发现，让患了关节炎的老年人进行为期16周的力量训练，他们的关节疼痛程度减轻了43%。老人尚且可以改观，年轻的你就更不用说了。
你能否快节奏地跳舞10分钟以上而不喘粗气？
最新研究发现，想达到锻炼身体的目标，你并不需要长时间连续的低强度运动，短时间的高强度运动更有效，比如跳绳10分钟～15分钟，就比你慢悠悠地骑一个小时的单车更能燃烧脂肪和强健肌肉。
你能否负重上下两层楼梯而不感觉吃力？
如果你没通过这项测试，请尝试在日常生活中为自己多创造一些爬楼梯的机会吧，比如上下班时避免乘坐电梯，在家接听电话时也保持站立姿势。
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你的测试结果怎样？
如果你能顺利通过以上测试，证明你的身体状况很好，身材也保持得不错。如果有几项没通过，证明你的健康状况还不够理想，建议你为自己制订一个长期的锻炼计划，锻炼要包括心血管健康、力量训练和柔韧性训练这3个方面——要想长寿并且活得健康，3个方面缺一不可。㊣（林苑）
