智慧启引：『“晚睡晚起”一直都是养生大忌，会打破人体顺应自然变化的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为。每天睡眠时间以7—9小时为宜，最佳入睡时间为晚上22点，次日6点起床。如果无法调整，经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，既能补偿夜间睡眠不足，又能顺应人体的养护需要。』

　　熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为。熬夜过度损耗了人体的阳气，令身体机能亢奋。经常熬夜的人容易因阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，从而导致上火、焦虑、烦躁。

　　另一方面，早上，阳气要正常生发，宣泄内热，若晚起则又令内热郁闭，导致上火、牙龈肿痛、肌肉酸痛等症状。因此“夜猫子”更应该早起。

　　“晚睡晚起”一直都是养生大忌，会打破人体顺应自然变化的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。

　　如何改善？

　　一、作息

　　每天睡眠时间以7—9小时为宜，最佳入睡时间为晚上22点，次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间，次日早晨也不要再赖床补觉，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。

　　经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，既能补偿夜间睡眠不足，又能顺应人体的养护需要。需要提醒的是，午睡时要注意睡姿，可以平卧或者侧卧，并且要在腹部盖上毛巾被，以免胃、腹部受寒。

　　二、运动：经常加班的人，要懂得每天坚持适当舒展筋骨。

　　三、饮食：

　　经常熬夜的人，第二天早上起来可以喝点清粥，饮食方面推荐：

　　莲子百合瘦肉煲：用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加适量水一同煲，肉熟烂后加盐调味食用，有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　也可以加粳米煮为粥，做成莲子百合瘦肉粥。

　　还可以只用莲子、百合，粳米煮粥，加蜂蜜调味，做成莲子百合蜂蜜粥㊣