现在的生活中,越来越多的人感觉到自己压力过大,由此种种造成很多人睡眠不好,或者睡眠不足,据医生克里斯·伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中1/4会因过于劳累不得不提前下班,3/4早起后感觉筋疲力尽由此专家提出了十个可以改善睡眠的建议,您可以在日常生活之中加以应用。
第一条改善睡眠建议:生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
第二条改善睡眠建议:清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
第三条改善睡眠建议:听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
第四条改善睡眠建议:做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
第五条改善睡眠建议:少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
第六条改善睡眠建议:保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
第七条改善睡眠建议:把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
第八条改善睡眠建议:晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
第九条改善睡眠建议:遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。
第十条改善睡眠建议:关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。