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睡眠健康:如何改善失眠问题
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  失眠,中医称为“不寐”、“脏躁”、“百合病”等,是指睡眠不熟、或睡眠时间减少,难以入睡,睡而易醒,可伴有眩晕、心悸、健忘,这包括西医的神经官能症、高血压脑动脉硬化、更年期综合征(现已改称围绝经期综合征)、焦虑症、癔病、强迫症等。对于失眠的治疗,无论用中药还是西药,最主要还是应该寻找其病因,对因治疗,切不可盲目依赖药物,还应该进行适当的心理调适和治疗。

睡眠健康:如何改善失眠问题

  如果是心因引起的,用药物治疗也达不到理想效果,应该先解决其他问题。这就需要纠正一些不良的睡眠卫生习惯

  比如可根据自己习惯安排合理的睡眠时间;选择舒适、安全、安静和温度适宜的环境睡眠;睡前尽量不饮酒、茶或含咖啡因的饮料,不看小说或情节复杂的影视剧,避免剧烈运动和情绪激动;睡前避免饱餐;白天减少午睡或卧床时间;对家庭或个人出现突发事故,也要保持冷静和正确对待,悲伤的事也不要让情绪持续太久。切不可让情绪陷入不能自拔的境地。

  另外,还可尝试一些物理疗法,如磁疗、超声波疗法、五韵音乐疗法心灵音乐疗法、芳香健康音乐疗法、按摩、推拿和针灸等,可以帮助入睡。

  其实,90%以上的普通人都曾有过失眠体验,一般短暂性或临时性失眠不一定需要看病、吃药,长达2~3周以上的持续性失眠才需要。如果服用西药,一般连续服用某种安眠药最好不超过4个月,如必须继续服用,应在医生指导下换成别的药物或其他种类药物。如果服用中药,也并非没有一点不良反应,一旦好转即要停用,长期服用对胃肠道有较强的剌激作用,影响消化功能。

  事实上,不少长期依靠服用安眠药入睡的人,与其说是治疗病症需要这类药物,还不如说是心理上依赖。㊣(作者:吴金莲,来源:家庭医药,感谢文字作者!感谢图片摄影作者!)

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