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解决失眠的四个方法,让你安然入睡
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  用以下这四个方法进行自我调节,适用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一个星期就可得到纠正,长期失眠的人治疗时间则需要长一些,但只要坚持矫正,就会找回健康的睡眠。

  方法一:睡觉时把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想像一个十分寂静的环境,这样,你就会慢慢地进入梦乡。

  方法二:下午和晚上不喝茶,上床前半小时停止脑力活动,也不抽烟,可在浴盆中泡20分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次,或者用热水泡泡脚。

  方法三:到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

  方法四:上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到觉得有些倦意,再关灯上床。(如果你还是越工作越清醒,根本就没任何睡意,直到拂晓才想睡,而白天则萎靡不振,那说明你的身体健康已经严重失调,你应该立刻去就医进行治疗,最好结合中医进行正确地调理,则可痊愈)入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,不要开灯看表,轻轻地翻个身再睡。

  方法五:适当地多常停用一些有助于睡眠的食物,比如:小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等,热牛奶[宜睡前饮用]等。

  附注:小米,性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。酸枣仁粥酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。莲子粉粥将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多梦及体弱诸症。

【◇责任编辑:FirstLight】
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