总有一天,只要你一坐下来,就可以自动进入放松的状态。但想要达到这一境界,首先必须根据我在本章中所传授的简单步骤,掌握放松的意识。
相信你曾经听过“打盹”(狼打瞌睡)这句话。也应该看过狼打瞌睡时,真的能够立刻入睡。而且,只要打盹几分钟,就立刻精神百倍。你知道其中的原因吗?
这是因为狼在躺下的那一瞬间开始,从鼻子到尾巴的每一部分都充分获得了放松。充分放松可以帮助睡眠。彻底放松的短暂睡眠,远比肌肉紧张的长时间睡眠更有助于体力的恢复。
以下,将要介绍放松的步骤,至少要每天练习一次,如果可能的话,应该每天按此方法练习两三次。
放松的方法
首先,让自己处于舒适的状态。可以躺在床上,也可以坐在椅子上。然后,不要运用任何意志的力量,向身体的各部分传达放松的命令。就好像你刚才在做手和手臂的动作一样,你的肌肉会自然地作出回应。
从左脚开始,想象自己的脚趾正处在放松。然后,向脚传达“放松”的暗示。然后,再向脚踝、小腿、膝盖发出“放松”的命令。接着,再转移向右脚,从脚趾开始,一直到大腿,都传达“放松”的命令。
然后,是手的部分--从手指开始,向手、手腕,一直向身体的方向传达。接着,再让头、脸、脖颈放松。告诉身体的各个部分“放松”--喉咙,放松!下巴,放松!脖颈,放松!然后,再让身体的躯干部分放松,从胸部开始,顺着肠子向下放松。
刚开始练习时,约需要三五分钟才能向身体的每个部分确实传达“放松”的命令。练熟后,就可以在想要放松的时候,立刻达到“让灵魂飞到九霄云外”的境界。
如果你的内心处于放松状态,即使不刻意“发布命令”,也可以在任何情况下,达到放松的境界。在公车、电车中也可以放松,在工作休息时间内也可以放松。
一旦你掌握了放松的技巧,就可以在丝毫不疲惫的情况下,完成更多的工作。不仅如此,你还可以从工作中,发现更多的喜悦。
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