之四:与不舒服的感觉和平共处:透过你的自我安抚,把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里,不去批判或压抑。这个时候,你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祇,或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来,拥抱着你不舒服的那个部位,像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
向东此时觉得那个不舒服的感觉还是挥之不去,于是就开始按照图特的指示,呼求光和爱的最高力量来。她不断想着:“光和爱,请你们来到我身上帮助我。”
带着这份意念,她把自己的不舒服想象成一个顽皮的孩子。此刻她突然感觉到,好像真的有源源不绝的光和爱进来,让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。
向东闭目静坐。不知道过了多久,她在一种新鲜奇妙的感受中张开眼睛,觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜艳的色彩,整个人觉得好轻松、好自在。如果刚刚她选择抽烟的话,绝对不会有现在这样的感受!
觉得自己不够好?——用转念对付想法,用自我安抚应对情绪
刚才的经历对向东来说真是新鲜又有趣,她感觉自己的内在有一个温柔的地方被触动了,这就是图特以前说的“内在成人”吗?这个内在成人是否可以支持向东内在那个不知道为什么,但是却极度害怕被人家瞧不起的自卑小孩呢?
向东看看手上的笔记——转念作业单。她在课堂上简单地写下了:
之一:我对王宏感到很生气,因为他瞧不起我。
之二:王宏应该跟我道歉。
之三:王宏是一个不尊重别人的人。
向东决定自己来做做这个转念作业。按照图特的问法,向东开始问自己:“这是真的吗?王宏真的瞧不起你吗?”
向东不敢确定了,因为王宏在其他方面对她都好得没话说,但他的花心真是令向东不敢恭维。