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不再自责,化自责为正能量
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  自责是每个人都会遇到的一种心态。所谓自责,是因为个人的缺点或错误而感到内疚、自我谴责的心理状态。自责有其积极的一面,既是一种对他人因自己的过错而受到伤害的道歉,也是一种自我的心灵成长。因为面对自己所犯的过错是一种内心强大和勇敢的表现,并且与我们传统儒家文化最经典的道德修养方式——自省相呼应。

不再自责,化自责为正能量

  但是,很多时候,自责感却总是表现出其消极的一面,即常常过度责备自己,与自己实际所犯错误不符,甚或根本就没有任何错误,却严重自责甚至自罪,致使自己产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理反应,影响身心健康。这种情况常见于抑郁症患者、有自卑情结者,以及遭受了严重的灾害形成心理创伤者。特别是最后一种情况对人的心理造成的危害最为剧烈,因为创伤经历太过强烈而突如其来,幸存者会因为同伴、亲人全部丧生,自己活着,而产生强烈的内疚感。这种感觉与强烈的孤独感和恐慌感纠结在一起,让幸存者难以承受。

 

  完成三个步骤,克服内心自责

  ★第一步是要学会自我觉察

  克服自责想法的第一步是要学会自我觉察——注意我们自己常常在什么时候自我责备,观察它对你的情绪及生活方式的影响

  当你责备自己时,你所感受到的情绪可能不同于你所预感的会出现焦虑、恐惧害怕和恐慌,你更可能会感到负罪感、耻辱、悲伤、尴尬、对自己失望、生自己的气、挫折感、忧郁、绝望或毫无希望。这时,用笔和纸记录下自己的所思所想及所感。如果我们坚持记录,不久就会发现,同样的或相似的自责的想法会一遍又一遍地重复出现。当你觉察到并且掌握了这些规律后,那么就可以走向下一个环节。

 

  ★第二步,穿越自己的自责

  我们此时要在自己的脑海里树立这样一个观念,即这些想法只不过是一种看法或一个旧的思维习惯,而不是当前我们自己的真实反映。如果前面的观察更为仔细的话,我们甚至可以察觉这样的想法是从什么时候开始的,这就如同一个自幼骑车被摔怕了的孩子长大后仍然不敢骑车,尽管我们现在已经长大,但是在我们的脑海中仍然停留着自己童年时的那个记忆。自责其实也是停留在我们脑海中的旧有的记忆。所以,我们要清楚地告诉自己,现在已经时过境迁,我们大可不必抱守着过去的记忆!在出现自责的想法时,我们就要勇敢地对它说不!

 

  ★第三步,提升自己境界,回归我们的文化本源,将自责变成一种正能量

  传统的儒家文化所推崇的其实并不是自责,而是自省。后者包含着这样一种态度:我本身不可能是一个完美之人,我深知这一点,所以,允许自己犯错误。我既不逃避自己的错误,但是我也不会因此而过分自责,与其用自责来惩罚自己,让自己驻足不前,还不如让自己不断自省,更为勇敢地不断改进自己的不足。㊣(作者:武雅学,来源:中外健康文摘,感谢文字作者!感谢图片摄影作者!)

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