要打破，过度类化的思考模式，就要反过来找到这个想法“不合逻辑”与“不切实际”的地方。
如果别人都对你不好，为什么你仍然继续对他们好呢？（是否有不合逻辑的地方？）
走上社会之后，你只做过一份工作吗？若曾经换过工作，当时是怎么找到工作的？（是否有不合逻辑的地方？）
只要你反问自己，就不难发现“过度类化”的想法既不合逻辑，也不符现实。
所以，当你的脑海中又出现“大家都对我不好”或“永远没有好日子过”的想法时，就提醒自己，这只是“单一行为”、“单一评价”、“单一事件”，而不是“永远如此”、“再也不能”，避免陷入绝望的境地中。
此外，当你对别人好，也期待别人用同样的态度回报你时，就要改变做法。希望别人主动对你好，就直接告诉对方；万一对方拒绝你，或达不到你的标准，则要学着接受现实。
你有权对别人好，别人也有权接受或拒绝你的好意。你可以怀有期待，但事情也可能不按照你的期待进行；这就是“现实”。一厢情愿要求所有的人都照着你的期望反应，就是“不切实际”。
随时随地问问自己：这个想法合不合逻辑？合不合现实？一步一步慢慢打破“过度类化”的想法，用“相对”取代“绝对”，学习接受各种不同状况的人生际遇。
