当我们内在的情绪升起时,我们不应先急着自动化地跃入到前面讲的投射、否认、逃避或者合理化的机制中,而应先静下来,先接纳自己的情绪。要做到这一点并不容易,根据我个人的经验,我将它总结成三个句子,我称之为“三字经”:
第一,“我可以”
第二,“我承认”
第三,“我接受”
举个例子,如果你经常会发脾气,那么,你需要做的不是急着告诉自己不要发脾气,而是,当你再次发脾气的时候,不妨先重复上面三个句子:
“我可以发脾气”,“我承认我在发脾气”,“我接受我发脾气的事实”。通常的情况下,当你重复两三次的时候,火气也就基本上消了。
为什么要这样做?
因为,在我们从小的教养过程中,有些情绪常常是不被允许的,比如愤怒,比如悲伤,比如恐惧,经常被认为是不好的。可是作为一个普通的、正常的人,我们又常常不可能没有情绪,于是,我们对自己的情绪要么感到羞愧,要么感到愤怒。于是,我们就更加变本加厉地发展出上述三类心理防御机制,以求得生存。而一旦陷入到心理防御之中,我们就很难如实地去面对问题本身了。
学会接纳自己的情绪
有人又会担心说,如果像你上面所说的去接纳自己的情绪或问题,那会不会造成自我放纵呢?
我的回答是:不用担心。
当我们无法处理好自己内在的情绪时,是无法面对外在实相的。而如果我们不接纳当下所产生的情绪,也就是不接受当下这个如是的实相,我们便无法看清事情的本来面目。因此,“攘外必先安内”,我们首先要处理好自己内在的情绪才行。而接纳一旦发生,我们便可以开始下一步的工作,也就产生了第四句话:
我去看我的(情绪)背后的原因是什么。
往往,我们会发现,每一种负面情绪的背后都隐藏着某些观点或某种期待。而我们最终要处理的其实也就是这些观点与期待。
接纳自己的情绪
接纳自我,需要接纳自我的很多面向,它包括:自己的思想、念头、情绪以及感受等等。但成长的经历让我们比较容易接纳自己正面的思想情绪,非常抵触那些所谓负面的思想与情绪。但实际上,那些所谓负面的情绪思想才是我们真正需要下工夫去接纳的。