【智慧身心健康网启引】：『身材与身体健康状况密切相关，其中健康饮食非常重要。如果你真的爱自己，如果真的在意自己的美丽体形，为什么不开始健康方式生活，并且坚持一生呢？如果能够做到，我们就可以创造奇迹，让自己一生都保持紧致和活力。』

　　很多减肥人士看到体重秤上的数字下降了就欢天喜地，但营养专家指出，紧致比减重更重要。想让身体更健康、体形更柔美的女性赶紧看看下面的文字，走出减肥的误区。

　　为什么紧致比减重更重要

　　用饥饿法减肥的时候，人们的体重下降快，但体形未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”——伤了脾胃，伤了五脏六腑。所以，饥饿减肥无法给我们带来活力四射、魅力十足的状态。

　　可是，如果不挨饿，体重能下降吗？这是常见的一个疑问。在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会造成误导。

　　或许，很多爱美的女士对于健康和活力并不在乎，但是，下面这个问题你不能不在乎——饥饿减肥会让身体变得更加松弛。皮肤和皮下脂肪是靠肌肉“撑”住的，充实的肌肉，加薄薄一层皮下脂肪，让女性显得线条柔美而流畅，充满美感。肌肉充实的女人即便皮下脂肪较多，比如跳肚皮舞的演员，腹部微微凸起，但身体丰满而紧致，也呈现美丽迷人的女性曲线。

　　如果没有了肌肉的支持呢？皮肤和皮下脂肪就会松松地挂在骨头上，出现“走路大腿晃荡”、“上臂自带蝴蝶袖”、“腰部围个游泳圈”、“胸罩勒出大深沟”、“臀线松懈变斜坡”等“松垮”的悲催状态。

　　减肥要减脂肪而增加肌肉

　　如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会发生什么样的事情呢？结果是体重保持不变，但肌肉比重大了，体积小了，于是人看起来就瘦了。这种减肥成果是无法用体重秤称出来的，很多女士在开始正确健康饮食和运动之后都会发生这样的比重改变。她们发现自己腰围小了，看起来瘦了，但因为体重计上没有反映出成果，便立刻受到打击，放弃了运动，结果又重新回到“肥而松”的状态当中。

　　其实，体重秤上的数字有什么意义呢？减肥不就是为了美丽和活力吗？增加肌肉比例的减肥，才能做到这两个要点，所以这才是真正的减肥。不管称出来是多少斤，只要看起来紧致苗条，不就达到目标了吗？

　　保护脾胃，坚持运动有助保持紧致

　　在浴室里，看一个25岁的女子，再看一个45岁的女子。后者如果保养得当，也可以不生皱纹，体重正常。但仔细看看脸颊、腰腹、臀部和四肢，就会发现，两个人的身体紧致程度有天壤之别。年龄增长之后，“松垮”日益成为身体各个部位的主旋律。

　　随着年龄的增长，人体的肌肉日益容易萎缩，而肌肉萎缩的“骨感”状态会让人的脸部松弛，更显衰老，同时还会早生皱纹。所以，30岁之后的女性绝对不能走上饥饿减肥这条加快衰老的歧途。为了保持体型，更要加倍努力，通过调整饮食，让自己的脾胃功能健动起来，同时坚持运动来维持身体的紧致状态，体重的具体斤数反而不是那么重要的事情了。一个脸颊饱满而红润的女子，一个虽然不骨感但腰臀曲线明显的女子，一个腹部有点脂肪但从无游泳圈的女子，难道不是美丽的吗？

　　人的衰老过程不可避免，但可以通过正确的健康饮食和运动来大大延缓。人过三十，身体状况如同逆水行舟，不进则退。积极地改善身体健康，保持运动就可以让我们尽量把松弛的状态推得远一些。

　　我的体会是：除了健康的饮食，脾胃的健康与否，运动也非常重要，一周不动，自己知道；两周不动，家人知道；四周不动，所有人都能看到你体形的退步，活力的减退。

　　身材与身体健康状况密切相关，其中健康饮食非常重要。随着年龄增长，保持体形必须注意保护脾胃健康，同时运动必不可少，才能达到同样的效果。但是，如果你真的爱自己，如果真的在意自己的美丽体形，为什么不开始健康方式生活，并且坚持一生呢？如果能够做到，我们就可以创造奇迹，让自己一生都保持紧致和活力。㊣（作者：范志红，来源：中外健康文摘摘自《羊城晚报》，感谢文字作者！感谢图片摄影作者！）