抑郁症的自测和判断
抑郁情绪和抑郁症有着本质的区别：一是严重程度；二是持续时间，正常人即使遭遇突发事件，不良情绪一般在两三天，最多一周左右就能恢复正常，抑郁症概括起来有九个主要症状，只要以下这些症状至少存在四项，而且持续了两周还不能缓解，并且影响到了平时的正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症，并及时找专科医生就诊咨询。
★兴趣丧失，没有愉快感；
★精力减退，常有无缘无故的疲乏感；
★反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒；
★自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因；
★联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断；
★反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
★睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多（据研究，80%抑郁症患者具有睡眠障碍）；
★食欲降低或体重明显减轻；
★性欲减退。
除上述症状外，抑郁症还有一些躯体症状，如头痛、头晕、腹胀、心悸、身体疼痛等，如果这些症状上医院反复检查都找不到原因，并长时间得不到缓解和消除，也应该考虑是否有抑郁症的可能，以免延误治疗。
让阳光照进心灵赶走抑郁
作为一种心理疾病，抑郁症的危害远远大于许多生理性疾病。可怕的是由于很多人对该病缺乏足够的重视和认识，社会对该病也还存在误解和歧视，导致一些抑郁症病人打死都不承认自己得了抑郁症，一些病人在接受治疗时要说得的是植物神经紊乱症。
专家指出，抑郁症患者只有端正认识，自觉接受医生从药物到心理疏导、自我调节在内的综合治疗，才能从抑郁症的阴影里走出来，让阳光照进心灵赶走抑郁。
具体来说防治应从心理调节和积极参加社会活动全方位进行。对于来自工作和生活得压力，要学会排遣，奋斗的目标要切合实际，不好高骛远。培养兴趣爱好，唱过、跳舞、运动锻炼、结交朋友，学会倾诉，都是预防抑郁症的好方法。
结合冬季，有太阳的日子要有意识地多晒晒太阳，晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动，不仅补钙，同时也可以给心情加油充电。如果不得不长时间处在室内，也要在白天拉开窗帘，保证室内的光照度。
增加体育锻炼也是驱赶抑郁的良方，通过运动不仅可以促进新陈代谢、增强体质，还能提高免疫力，改善心情，像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动，可以根据自身情况进行选择。
再次，还要注意膳食营养均衡，增加热量摄入以抵抗冬季的寒冷。像牛羊肉类、蛋奶以及花生等都能提供较高的热量，但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行，新鲜的蔬菜水果也不可或缺。
风雪过后是蓝天，抑郁症不是不治之症，只要拥有积极的心态，合理治疗干预，快乐就一定会再回来。
●锻炼是抗抑制最好的“药”
国外一项研究显示，有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激大脑分泌产生令人愉悦的物质，从而使人感到快乐。有氧运动是指运用身体大肌肉的运动，使运动者每分钟最大心跳率在50～85下，包括游泳、慢跑、骑脚踏车等，这类运动不很激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期进行3天以上，每次至少做20～30分钟。
●调治抑郁症中医有忘忧汤
中医认为，抑郁症多由忧思过度所致。病在心脾，致病机理皆与情内伤有关，或忧思不解，或所欲不遂，或恼怒惊恐，久则伤及脏腑，导致脏腑功能失调，气血失和，进而产生气滞、痰结、血瘀，以致心失所主，神志异常。
萱草忘忧汤可解郁忘忧，宁心安神，可治疗气、血、痰、湿、食诸般郁症。
萱草忘忧汤配方及服用方法：合欢皮（花）15克，白茯苓12克，郁金10克，浮小麦30克，百合15克，金针菜30克，红枣（去核）六枚，猪瘦肉150克，煲汤食肉。每周3次。可连服2～4周为1疗程。（编者注：此方主要善于气郁为主者，若还伴有气虚，则需酌情加补气之味）㊣
