智慧启引：『《内经》说：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”养生最重要的是养心，就是心情要舒畅。每天坚持深呼吸，做适当的运动，找到适合自己的调解心情的方法，就可以调整身心，形神俱养。』

国医大师路志正：一天的身体健康养生课

　　路志正，男，河北藁城人，1920年12月出生，中国中医科学院主任医师，14岁进入伯父路益修创办的河北中医学校学习，并拜名医孟正己为师。少年时的他便苦读《素问》、《伤寒》、《金匮要略》等医学经典。1939年从医校毕业后，他开始悬壶乡里。1939年2月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。2009年5月人力资源和社会保障部、卫生部、国家中医药管理局评为首届“国医大师”；2011年1月中华中医药学会授予“国医楷模”荣誉称号。

　　每天的养生课，咱们就从早上说起。

　　早上一起床，先梳头。左右鬓角各梳五十下；头顶和后枕也是五十下，用的就是普通的桃木梳子。我给好多人推荐过梳头养生的方法，人家就问我：“您自己梳头效果这么好，有什么特别的手法吗？具体是每天多少下？什么部位？用什么材料的梳子？”

　　其实没那么多讲究，重要的是整体锻炼的过程。我原来有个病人，他一直打简化太极，后来他病了，就不打了。我就问他为什么不打了。他说得了心脏病，打太极的时候有一个下蹲的动作做不了。我就告诉他，太极拳也没那么多条条框框，不一定非得把那个动作做得特别标准，但是你要坚持天天做，做的时候形神合一。

　　梳头也如此，梳头时的凝神静意，比梳头的动作更加重要。时间也可长可短，但是一定要每天做。

　　然后就是按摩颈部，因为要出门锻炼，所以先要把脖子搓热。

　　我早上的散步时间相对较短，一般不超过40分钟，散步后再做一套八段锦，然后回来吃饭，之后就可以工作了。

　　下午我要睡一个午觉，起来后一般就是读书，到五六点钟的时候出去，散散步。

　　晚饭后，就是看新闻。看完新闻，喝点茶，然后再去散步。这次散步时间相对会长一点，同时也做做八段锦。散步回来后就开始洗漱了。

　　先是浴足，浴足时逐渐加热水，一定要把脚泡热。浴足非常重要，对大脑的减压，对情绪的稳定都有好处。

　　洗漱完了之后就是梳头，准备睡觉。睡觉之前先坐到床上按摩，按摩从头开始，其次按摩脸、耳朵。这些做完了之后，就是摩腹，然后就休息了。

　　还有一个就是吃饭。现代人吃东西，很讲究营养的搭配，尤其是小孩。其实饮食有节，比吃什么更重要。

　　节是节律，每顿饭要按时吃。节也是节制，就是吃饭要有节制，不要看着不好吃的就不吃、少吃，也不要因为喜欢就吃得太饱。一般以八分饱为度，用《内经》的原话说就是：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”当然，凉的、辣的、刺激性的东西，我吃得比较少。

　　其实养生最重要的是养心，就是心情要舒畅。每天坚持深呼吸，做适当的运动，找到适合自己的调解心情的方法，就可以调整身心，形神俱养。

　　还有另外一个方法，你可以读一些老子、庄子的书，不一定要从里面学什么，只要读进去，就能怡养心神。㊣（国医大师：路志正）