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久坐是现代人致病之源
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  相对“站”和“走”,坐着这个姿势似乎是最舒服的。比如古代有钱人家才坐轿子,而没钱者自己走路;主子坐着,仆人站着。到了现代,“坐班”成了令人艳羡的工作之一,每天坐在办公室办公,而不用风里来、雨里去地在外奔波,这样的工作实在是舒服得很。

久坐是现代人致病之源

  然而,从健康养生的角度来看,如果久坐不动,却会带来多种疾病,实在是应该改掉的生活习惯

  现在生活节奏很忙碌,很多办公室一族在上班的8小时,屁股需要一直紧贴在凳子上;更有些人因为工作任务紧急,还要加班、熬夜,一天24小时,而屁股与凳子的亲密接触绝对超过8个小时。长期这样坐着,不仅会让人越坐越懒,身体对椅子产生依赖性,健康状况急转直下,便秘、痔疮、肥胖、颈椎病等许多疾病也跟着上身。

  久坐乃疾病之源

  从中医的角度来说,久坐容易伤及人体的肾脏和脾脏。

  久坐伤肾,致腰酸背痛

  对于久坐的上班族来说,腰酸背痛可以说是家常便饭。许多人可能会说,这是腰椎劳累过度,只要好好按摩一番或保持充足的休息就能好。其实,不仅仅是腰椎在作怪,中医认为,和肾脏也有一定的关系。

  中医有一句话叫“腰为肾之府”。《素问·脉要精微论》上就记载着:“腰者肾之府,转摇不能,肾将惫矣。”何谓府呢?府就是府邸、栖身之处的意思。“腰为肾之府”,肾就居住在腰这座“房子”里,它是这座“房子”的主人。我们知道,房子是用来遮风避雨的,如果这栋房子破败不堪,长年漏雨,在这样潮湿恶劣的环境中生存,屋子里主人的健康状况十有八九好不到哪里去,极易出现各种疾病。当然,我们还可以猜测,房子之所以破落,是房子的主人因为自身的健康状况出现了问题,没有体力、精力来自己动手修缮房屋,或者是房子主人在经济上陷入困境,没有足够的财力和物力来承担修缮房屋的费用。从这可以看出,腰和肾的关系非常密切,腰出现问题,必然和肾有关系。

  另外,肾是与膀胱相表里的,长期坐着的姿势会使膀胱经受到压迫,造成膀胱经的气血运行不畅,从而牵连到肾。坐班族大多属脑力劳力者,而中医认为“肾生精,精生髓,髓充脑海”,脑是由髓填充而成,髓是由肾之精气所化生的,过度用脑也是在间接地伤肾。

  久坐易致经络受阻

  人体遍布着许多经络。如果把身体比作是一座城市,那这些经络就相当于城市里四通八达的道路,如果这些主要的交通道路堵住了,那整个城市的交通就会陷于瘫痪。实际上,这些经络是人体气血运行的通道,人体的健康,就是靠气血的正常供应来维持的。如果经络受阻,气血运行就会不通畅,组织器官就得不到充足的营养供应,久而久之,这些组织器官就会因气血供应不足而发生机能的降低。长时间坐着不动,会导致腹腔和下身气血运行的经络受到一定的阻碍,整个身体的气血运行也会受到牵连。

  久坐伤肉伤脾

  《素问·宣明五气篇》及《灵枢·九针论》中,都记载了“五劳”所伤:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。其中“久坐伤肉”也即是伤脾。中医认为,脾是主运化、主肌肉的,久坐可导致四肢肌肉气血不得宣通,还可使脾的气机郁滞,导致脾的运化功能缓慢,食物消化吸收受阻,出现吃不下饭、腹胀等病症,所以久坐也会伤脾。

  久坐有害,多动有益

  久坐有这诸多的坏处,那我们当然就要避免久坐——离开板凳、沙发,动起来!

  一方面,要明白久坐伤身的道理;另一方面,连续坐沙发的时间,最好不要超过半个小时,而且要勤换姿势。坐一会儿,不妨起来活动一下,转转头,弯弯腰,踢踢腿。

  工作之余,最好给自己制定一个健身计划,持久的健身活动方能给自己带来源源不断的活力,帮助自己彻底远离亚健康,获得事业和健康的双丰收。

  黑米山药,补肾健脾

  久坐之人多是脾、肾两虚。如何来补肾健脾呢?方法有很多,刮痧、按摩、药浴、食疗等,着眼点不同,但殊途同归。其中,食疗操作性强,易让人接受。食补方面,值得特别推荐的有黑米山药粥。

  黑米山药粥——

  新鲜山药100克,黑米一小把,红枣5颗,红糖适量。将黑米淘洗干净,放入清水中浸泡12个小时。红枣清洗干净。山药削皮,洗净,切成小丁。锅中倒入适量清水,黑米倒入锅中,先用大火煮沸后,放入山药丁,再改用小火,煮至快熟时,投入红枣,粥成后,加入红糖调味,即可食用。

  据史料记载,从汉武帝时到清末,黑米一直都是被视为米中珍品,是专门向朝廷进贡的“贡米”,由此,其身价倍增,有“黑珍珠”之美誉。

  我国民间素来有“逢黑必补”的说法,意思是黑色食物有很好的滋补作用,像黑芝麻、黑豆、乌鸡就是典型的代表,黑米也不例外。中医认为,黑米有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、明目活血、清肝润肠等作用,可用于贫血、头晕目眩、白发、腰膝酸软、便秘、小便不利、食欲不振等病证的调养。

  不过,在煮黑米之前,一定要事先将其浸泡一段时间再煮,因为它的外部有一层坚韧的种皮包裹着,不易煮烂。而它的营养成分大多聚集在这黑色种皮中,如果没有彻底熬煮烂熟,它的大多数营养成分便没有溶解出来,而且种皮很难被胃酸和消化酶分解消化,食用后容易引起消化不良。不过,黑米也不宜多食,多食后易引起胃肠不适,所以一次不要吃太多,尤其是消化能力较弱的小孩和老人更要注意。

  另外,山药是补虚之物,它补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等多重功效,也是大家极为认同的。

  因此,黑米山药粥能大补脾胃,养血益气,补肾固精,既可以作为久坐族防病保健之品,也可作为中老年人延年益寿之物。㊣(作者:吴大真,来源:家庭医药·快乐养生,感谢文字作者!感谢图片摄影作者!)

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