步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时计3分;如果是快步走，每小时计5分。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时1.5分计算。
家务劳动：每小时计5分。
睡眠：每睡一个小时计0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积计分。
户外活动：慢跑每小时计6分，快跑每小时计7分;游泳、滑冰每小时计8分;各种球类运动和田径运动每小时计9分;骑自行车每小时计4分;做体操、跳舞每小时计3分。
每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。
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如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；
如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；
如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
