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习惯与人生:如何戒除不良习惯从而养成好的习惯,推进美好人生(第7页)
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  改变人的习惯是一个漫长而不容易的过程,它远比制定一些文本、条例、标准、数据要困难得多。建立新习惯通常包括这样六个步骤:做出承诺、现在行动、关注结果、不断重复、反馈纠偏、不要自责。

  第一是:做出承诺:

  向朋友承诺你建立习惯的决心,有了这样的表白你就会坚持,因为你不会在朋友面前说话不算数。在做出承诺时要使用第一人称:我。不能说“人其实要自信”,而是要说“我要自信”。

  第二是:现在行动:

  行动等于“行了就动”,否则会被惰性和其他事情冲淡,不能唱“明日歌”。

  第三是:关注结果:

  看到新习惯带来的好结果,自己是一个鼓励。《谁动了我的奶酪》中的小矮人唧唧,在寻找新奶酪的路径中,用大量想象中的奶酪来激励自己。如果你的目标结果可以衡量j那么这个结果会具有更大的激励作用。

  第四是:不断重复:

  改变习惯是一个不舒服的过程,习惯的建立在于重复。习惯就是由于经常这样做所以变得容易的动作。

  第五是:反馈纠偏:

  当你发现自己又出现老习惯的时候,及时觉醒。例如你要戒烟,当一段时间后你又把香烟放到嘴上的时候,你是有负罪感还是惬意?如果你真的对自己改变习惯高度承诺,那么就要立刻回到戒烟的轨道上来。

  第六是:不要自责:

  出现反复的行为时,不要责怪自己。不要对自己说这样的话:我软弱、我没有毅力、我不行、我是一个失败者。这是一种暗示,它们影响潜意识。要对自己说:我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量。

  在建立习惯的过程中,要用正面的词汇和图像,少用负面的词汇和图像,用现在时而不是将来时。肯定你的行为而不是意愿,如“我要提高演讲能力”就是意愿,而“我说话要清楚并且用词准确”就是行为。因为我们能够控制的是行为而不是意愿。一次只做一件事情,人不能同时做太多的事情。

  这个理论警醒人们:对于任何消极的或破坏性的现象,应防微杜渐,一旦发生则须及时制止或补救,否则将后患无穷。那么,同样的道理:如果你心中有了不快,那么赶快将其处理掉,否则,日积月累,就会让你的人生充满伤感和忧郁。

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