中国有句谚语：“不积跬步，无以致千里。”你可能很希望一下子就能改掉好几个坏习惯，但这并不是一个好主意，因为实际的效果往往是欲速则不达。
其实，很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活便会发生翻天覆地的变化。要知道，小习惯能带来小成果，小成果又将造就大一些的习惯，接下去得到更有意义的成果。而大成果通常比较微妙，也更难以预料，但是，它们对于生活的影响也无疑是更为深远的。
因此，不要尝试一次就改变你所有的习惯。一个伟大的戒烟、戒酒、不吃垃圾食物，同时进行的计划可能注定你的努力会失败。选一个习惯然后集中精力应付它。决定拿一个最能鼓励你的习惯开始，即先掌握最难得或最简单的。而当新的习惯形成之后，再着手解决下一个。
从另一个角度来说，改掉习惯需要调动聚焦的力量。关于聚焦的威力，我们可以用光线聚焦的例子来类比说明。
我们都知道，漫射的光线谈不上任何威力。但是，通过聚焦后，我们却可以获得巨大的能量。太阳光线通过透镜后，聚焦的光线完全可以点燃纸张或干草。进一步聚焦光线，例如激光光束的聚焦，它的威力甚至可以切断钢铁。
在改掉坏习惯方面，聚焦的威力同样巨大。集中我们的显意识，一次只改掉一个习惯，我们将获得对潜意识“编程”的强大能量。一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉习惯的能力。
凯禅是传统的日本禅哲学，该哲学提倡“一点一点地实现大目标”。莫里博士说，虽然这听起来不可思议，但这种思想却是一个任何人都可以用来改变习惯的有价值的工具。
确定你想要改变的习惯，然后把过程分成几步小到看起来只需要一点努力或者不需要努力。例如，冥想一分钟或者每天多喝一杯水。莫里说；“这么做使你处于正确的思维框架下，大脑和身体会开始形成这个习惯。”小的精致的步骤常常可以使你更快地实现你的目标。
习惯指长期重复地做一些事情，逐渐养成的不自觉的活动。西班牙有一句著名的谚语：“习惯开始是吐丝，随后不久就结成大网。”许多事情你反反复复做就会变成习惯，人的许多行为习惯都是做中养成的。
只是看到了好的行为和听到了好的思想不等于是你的好行为和思维，就像武术动作虽然好看，但不经过演练那个动作你做不来一样。即使你把汽车如何驾驶的技巧烂熟于心，你不亲自去上车操纵，也终究学不会开车。习惯的建立在于重复，包括思维和行为。重复可以建立起一种习惯。
但是人一旦养成了一种习惯，要想改变就难了。
正如英国著名生物学家、《物种起源》的作者查尔斯.达尔文所感慨的：“习惯的力量如此巨大，这恐怕早已是众所周知的事情了。”而《信仰的力量》的作者塞缪尔.斯迈尔斯更发出这样的长叹：“甚至是教会的教义改革，以及国家的宪法变革，都比改掉我们身上哪怕最细小的坏习惯容易得多。”
最可怕的还不是我们拥有什么样的习惯，而是进入某种恶习却不自知。
人们身上的很多不自觉行为，就像青蛙处在水中一样，正在慢慢加热；在学校里，只知道背诵答案却不知道如何独立思考的习惯，使我们失去了重要的创造能力；在工作中，只知道服从却不知道如何提出更好意见的习惯，使我们失去了很多发展机会；在生活中，天天上网聊天看电视连续剧的习惯，使我们失去了很多专心致志完成重要事情的时间，最后，我们这辈子平庸地来，平庸地去。
那么，习惯为什么如此难以改变呢？就因为它们深深根植于我们的潜意识当中。这便是我们仅用显意识几乎无法改变习惯的本质原因。
显意识的活动仅在我们警觉时起作用，在我们清醒和防备时能够战胜潜意识。显意识就像是一位值勤的哨兵，夜深时哨兵开始打盹儿了，潜意识就当政了。因为潜意识从不入睡，它永远静静地存在，静静地等待显意识哨兵开小差。
从这里我们可以看出，改变习惯（潜意识）才是问题的关键。正如梅瑞德.曼恩所说的：“只有主动去改变潜意识，我们的生活才有可能发生改变，否则，我们只会继续那种我们以往一点一滴构筑起来的生活方式。”我们要有意识地与潜意识进行沟通与交流，再对它进行必要的培训，最后才能生成一套新的潜意识的运行程度。
