信念是指人们对某种观点、原则和理论等所形成的内心的真挚信仰，就是自己认为可以确信的看法。它是人的精神支柱，是意识的核心部分。人同时具有理性与非理性的特质，既有理性思维的潜能，也有非理性思考的倾向，非理性信念包括绝对化和糟糕至极。

　　一些人抱有绝对化的非理性信念，比如：“我必须XXXX”，“我应该是XXXX”……怀有如此绝对化信念的人极易陷入情绪困扰，因为客观事物的发生和发展都有一定的规律，不可能按某一个人的意志去运转。当事物的发生与自己的绝对化要求相悖时，就有生不如死的感觉。

　　糟糕至极的信念认为，如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。很多人当面对自己失利情况的时候，就像面对了一场灭顶之灾，这种想法导致他们陷入极端不良的情绪体验中，如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁，在恶性循环之中难以自拔，甚至最后选择极端方式。其实，对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任何一件事情可定义为百分百的糟糕。

　　心理学家艾利斯总结了11种不合理信念，如人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许；一个有价值的人应该在各个方面都比别人强；面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们；以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在；任何问题都应有一个唯一正确的答案。

　　当运用非理性信念思考时，就会带来消极负向的情绪；当按照理性信念去思维、去行动时，就会产生积极的情绪，就会成为愉快的、富有竞争精神以及有成效的人。㊣（作者：刘艳梅，摘自：中外健康文摘）