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改善睡眠的六个方法
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  运动催眠:傍晚5~7点的运动最能帮助睡眠,晨运的功能是锻炼肌肉。

  食物促眠:下午6点之后不要喝浓茶、咖啡,敏感者要提早到下午2点。不要在睡前大吃大喝,可喝热牛奶,复合糖类饮料。

  冥想放松法:闭上眼睛,集中注意力于心的意念及快乐舒适的情境,或想像自己正处于遨游的情境中。

  腹式呼吸放松法:相对于生气紧张时以胸式呼吸为主,腹式呼吸是与放松有关。练习腹式呼吸的开始是躺在床上,调整姿势及转动手、脚、肩等,使自己的全身轻松、舒适地躺着。随后闭眼,感受自己呼吸的深浅与韵律数十秒,接下来随着呼吸动作使腹部跟进着缩进、突出并尽量维持胸部不动。

  自我暗示法:垂下双肩,放松全身肌肉,注意呼吸,放松。例如暗示自己,我现在的眼皮很沉很沉等。上床20分钟后仍睡不着,可起床做些单调的事;不要经常看时钟;失眠者尽量不要午睡减少白天睡眠时间。

  改变环境:卧室颜色以柔和的色调为好,浅色系如淡蓝色较容易使人入睡。卧室摆设不能太凌乱,凌乱则入眠后做梦较多,影响睡眠质量。

【◇责任编辑:FirstLight】
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